co to fbw

jak Ci powiem co masz poprawic to nie bedziesz sie skupial na innych partiach ktore pomagaja w rozwinieciu wlasnie tych co mam na mysli cwicz planem Fbw uloz wklej tutaj i za dietke sie wez jakas znajdziesz w dziale odzywianie

[...] dostep do silowni robie to czego w domu nie moge, dlatego to tak wyglada. Mozna cos w nim poprawic? w wiekszosci sa to cwiczenia podstawowe, co ctoi na przeszkodzie by tak to polaczyc. z doswiadczenia trening fbw lepiej ksztaltuje mi sylwetke, moj organizm dobrze reaguje na taki pomieszany trening. jednak chcialem zapytac by troche ładu było.

ale mimo wszystko bez takich ćwiczeń jaK PROSTOWANIE UD; dobrze ułożone FBW, myślę, zę przez miesiąc czasu wystarczy, startujesz np. z 60%CM i zwiększasz co trening, w ten sposób ciężko bęfdzie tylko przy końcu tego cyklu, a w większej części będzie to swego rodzaju odpoczynek:-) ale ułoz go dobrze bo to sprawa w zasadzie dość prosta. Zmieniony [...]

FBW doradziłem dlatego że ćwiczysz całe ciało na każdym treningu. Chcesz mase robić to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Sam się musisz określić czy pod SW wszystko ustawiasz czy pod siłownie. Co do suplementacji to tygrum Ci doradzi. Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-08-25 00:39:05

[...] tylko zamiast 1h orbiterka dam 30min po treningu. z tymi 3kg fatu zobaczymy, myślę że da rade. dzięki Wam bardzo za pomoc. jeszcze pytanko, co da lepszy efekt: obwodówka czy fbw proste na złożonych ćwiczeniach? ;> aha i w sumie mam jeszcze amino1900 całą puche tylko nie wiem kiedy brać, przed i po treningu MT i siłowni? czy może jakoś [...]

Możesz zrobić z tego push/pull na 4 dni z każdą partią 2x w tygodniu albo chodzić 3x w tygodniu, FBW na 4 dni moim zdaniem się nie sprawdzi. Pieczywo po treningu bym wywalił, sporo go masz w diecie a węglowodany są akurat najprostszym źródłem do dostarczenia i różnorodność dobrych produktów aż czasem przytłacza. Brakuje źródeł przede wszystkim [...]

Ok, moze cel bez sensu w tym polaczeniu, W kazdym razie dalej FBW czy moze jakis split? Co do klatki naprzyklad, to chyba faktycznie laweczka bedzie lepsza, tak samo triceps...

pompki na poreczach czyli dipsy sa jednym z najlepszych cwiczen na triceps :) sa swietne rowniez na klate wszystko zalezy od techniki. FBW to dobry plan jesli chodzi o mase. z reszta wszystko zalezy od zarcia i jak sie bedziesz przykladal do treningow. sprobuj tego planu co Ci podalem.

Wiesz co po twojej wypowiedzi wnioskuje że FBW się całkiem nieźle sprawuje. Proponował bym więc podkręcenie intensywności i objętości treningowej. Czyli dałbym w głównych ćwiczeniach rampy, dodał bym tu też troszkę objętości treningowej, czyli dodał trochę asysty do głównych bojów, ograniczając częstotliwość ich samych, możesz np trochę pobawić [...]

Jak masz możliwość to idź na siłownię, trening jakiś FBW bym polecał na początek, a co do diety klik na dział: Odżywianie, podwieszone posty poczytaj, policz swoje zapotrzebowanie, pooglądaj dzienniki ludzi np w tym dziale co jedzą i wszystko będziesz wiedział :) I pytanie główne: czy interesuje Cie system IF ? Bo znajdujemy się w takim dziale :) [...]

no to tak trening do zmiany przeladowany brak plecow/ barkow. poczytaj o fbw posty podwieszone. masz 10 kg niedowagi wiec najpierw pomysl o masie potem sie porzezbisz trzeba miec co tak jak napisal Dzioby.

Bez diety nie wiem czy wogóle warto zaczynać, dieta to podstawa, nie chodzi o jakąś super zarabistą dietę, już sama dieta na podstawie 10 wskazówek żywieniowych + duża ilość białka dadzą efekty. Co do planu do lipa, na początek zrób sobie Jeden plan, i jedź nim z 6-8 tygodni, taka dobra rada. Na Nogi to przede wszystkim przysiad!! To jest jedno z [...]

to jak lecisz swoim planem FBW to mi sie wydaje 9 serii na klate przy zalozenu ze robisz ja 3 x w tygodniu to za DUZO !!! max 16 serii na tydzien ... wiec na trening wychodzi 5-6 serii ... ale to max ... a np. ja robie 12 serii na jednym treningu i powtarzam to zawsze nie robcie tak duzej ilosci serii naprawde klata to taki miesien ze nie [...]

człowieku, gdzie ty masz, że ma jechać ciągle A. powinien jechać A.B.A. i tak 6 tygodnii. co 2 tygodnie zmienić zakres powtórzeń i dołożyć ciężar. jak chcesz to popatrz na mój dziennik. ja własnie kończe FBW. ale mozesz zerknąć

Okej, dziękuje Panowie. Za moment oblicze zapotrzebowanie i jak to zrobie to edytuje ten wpis. Nad siłownią cały czas się zastanawiam, w domu mam taką domową: ławka do wyciskania na płasko, ławka z regulowana wysokością, wyciąg górny, drązek do podciągania się i rower stacjonarny, 2x hantle + 2 gryfy jeden krótszy i drugi dłuższyy i troche [...]

To co byś polecał ? a) Nie. Trening podałem ogólny na co dzień do przerabiania dla mnie, czyli dla początkującego. b)Co polecasz na plecy ? c) na nogi nie potrzebuję ponieważ do niedawna grałem w piłkę ( i tak mi już ciężko dobrać jeansy w udach) i w przyszłości zamierzam dalej grać (na razie kontuzja - rezonans 13 sierpnia) A zatem ten trening, [...]

[...] dziś to tak: płatki owsiane i mleko chleb razowy, szynka, ogórek ryż, wątróbka (nie przepadam zbytnio za tym, ale tak obiad w domu był) i mizeria trening makaron z sosem grzybowym, trochę tuńczyka i mizeria twaróg Jutro gimnazjada z piłki ręcznej a później fbw, mam nadzieję ze starczy mi siły. To tyle na dziś, dzień można zaliczyć do udanych :)

17 MARCA 2011r. (czwartek) FBW: dobrze zaczęło się, przysiady dobrze robiło mi się, i muszę tu opisać jak robię podciąganie na drążku szerokim uchwytem, 1 serie wykonuje normalnie ile dam rady zrobić (dziś 8 razy zrobiłem) a pozostałe serie, robię ile dam rady normalnie (np dziś zrobiłem 5 albo 6) i do 12 powtórzeń dobijam pomagając sobie trochę [...]

1 posilek to chcialem placka usmazyc (przepis znalazlem na forum) moze zamiast bialek dam tez cale jajka i zamiast pomidora banana... A co do aerobow to moze byc jazda rowerem jakies 40 minut dziennie? Przez jaki okres stosowac trening ATC? 6-tygodni bedzie ok? Potem chcialem przejsc na FBW... A to moj plan treningu ATC--moze ktos rzuci okiem czy [...]

chodzi mi o to że czytając artykuły o ekto miałem wrazenie jakby stała przede mna misja nie do wykonania i zaczałem treningi w przekonaniu ze bede co chwila musiał zmieniac cos w diecie to w treningu... wiem brzmi to smiesznie bo cwicze dopiero prae tygodni ale te 3 kilogramy ktore zdobyłem naprawde sa widoczne przy mojej szczuplej budowie. Az nie [...]